こんにちは！ホットヨガスタジオアイナのスタッフ実咲です！！
今日は自宅でもできるヨガの腹式呼吸を紹介したいと思います～～♪
やり方はと言いますと、、
1、鼻から息を吸い、お腹を大きく膨らませる
2、鼻から息を吐きお腹をへこませる
3、1～2を繰り返し行う
おへその辺りに意識を向け、お腹の中にある風船が膨らんだり縮んだりする様子を
思い描きながやってみましょう。ヨガでは腹式呼吸が重要と言われますが、どのような
効果があるのでしょうか。一つ目には血液循環を改善促進させる効果があります。全身
の細胞にたくさんの酸素を供給することができるようになるので、細胞の代謝が活性化
します。二つ目には、老廃物が浄化されるという作用です。また横隔膜が上下に動くことで腹部の内臓がマッサージされることによっても老廃物が浄化されます。
三つ目には自立神経への作用です。副交感神経が緊張するようになり、リラックスすることができるようになると言われています。
これによってイライラやストレスの緩和が可能になるのです。
普段から自宅でも腹式呼吸は可能ですので少しの時間あなたも意識して
ふか～い呼吸でリラックスしてみては？？
